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Free training program on home trainer

To accompany you during this period, here are free training program on home trainer that you can do at home. (Updated as you go) The sessions that will be offered will be based on the intensity zone of Andrew . Andrew Coggan has defined seven intensity zones which are defined from a percentage of the …

Les séances d’home trainer : les techniques de pédalage

Comment travailler sa technique de pédalage en home trainer ? Aujourd’hui nous vous proposons des séances autour de la technique de pédalage en home trainer. Travailler sa technique de pédalage consiste à faire un travail régulier et spécifique pour améliorer son coup de pédale. Ce travail consiste à faire des “éducatifs” ou en travaillant à …

Les séances d’home trainer : force endurance

Qu’est ce que le travail de force endurance en home trainer ? Pourquoi la travailler? Nous allons vous proposer aujourd’hui de travailler la force endurance en home trainer. Le travail de force endurance consiste à réaliser des laps de temps à des cadences faibles avec un gros braquet et à une allure modérée. Ce travail vous permettra …

Les séances d’home trainer : lactique

Qu’est ce que le lactique ? Pourquoi le travailler ?Nous vous proposons aujourd’hui de travailler le lactique en home trainer. Un effort lactique correspond à effort à intensité maximale d’une durée de 30 à 2 min. Le corps se sert en effet majoritairement de la filière anaérobie lactique (sans O2, production d’acide lactique) sur ce …

Les séances de home trainer : endurance

Qu’est ce que l’endurance ? Aujourd’hui, nous vous propos de travailler l’endurance en home trainer. L’endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d’intensité exigée.  En cyclisme quand on parle de séance d’endurance, on fait souvent référence à travail à faible intensité. Ici, nous vous proposons un travail à intensité faible …

Les séances de home trainer : la PMA

Qu’est ce que la PMA? et pourquoi la travailler ? Nous allons aujourd’hui vous proposer de travailler la PMA en home trainer. La puissance maximale aérobie est le niveau le plus élevé de la filière aérobie. Elle correspond à la zone 5 de l’échelle ESIE. Il est important de travailler sa puissance maximale aérobie car …

Les séances de home trainer : le sprint

Pourquoi travailler l’explosivité ?  Nous allons aujourd’hui travailler le sprint en home trainer. L’explosivité est une qualité importante de le cyclisme car elle permet de faire la différence avec ses adverses en cas d’arrivée au sprint ou pour s’échapper ou encore pour changer de rythme violemment. Une fois que vous avez travaillé le sprint, vous pouvez …

Les séances de home trainer : le seuil

Qu’est ce que le seuil anaérobique ?  Nous allons aujourd’hui vous proposer de travailler le seuil en home trainer. Vous vous trouvez à ce seuil lorsque que vous réalisez effort type CLM long de 15’ à 45’ ou lors du grimpée de col. La séance suivante vise à développer votre capacité à maintenir un niveau …